Procrastinación

La procrastinación no es pereza. Es un problema de regulación emocional que puede contribuir al estrés y la ansiedad.

Encuentra una inspiración legítima
Hago la acción y hasta que no lo haga, no hago otra cosa.
3 prioridades diarias
Empezar dedicandole 5 minutos
trabaja en las tareas más dificiles por dos horas

Encuentra Incentivo mayor que el dolor

tres tipos de incentivo

el dolor (incentivo negativo)

Hago la acción y hasta que no lo haga, no hago otra cosa.

que tengas claro el porque estas haciendo lo que estas haciendo (meta)

empezar dedicandole 5 minutos

dopamina,

(necesidad alta de terminar haciendo otra cosa)

Causa 1: Dolor vs Placer

motivación: cantidad de dolor / cantidad de placer

Los procrastinadores perciben más dolor que placer al comenzar su proyecto de forma adelantada.

Modificar la forma en la que se piensa

cambiar enfoque (mirada). De esta forma alinear los intereses con las acciones deseadas.

realmente ¿qué quieres lograr?

clara comprensión de los resultados que se desean.

Distractores

Ruidos
Papeles desordenados
Celular
Muchas Tareas a la vez
Cosas en el piso
Redes sociales

2º Causa de procrastinación

Tarea que no se sabe cómo empezar

Tarea que aburre por su monotonia

Descomponer la tarea en segmentos digeribles

Encuentra una inspiración legítima

llegar al estado mental de recordar que es lo que querías

Cosas qué piensas que serán útiles para crear un estado de ánimo de motivación:

  1. uno
  2. dos
  3. tres
  4. cuatro
  5. cinco

Las preguntas que te haces determina la calidad de tu vida.

Las preguntas que te haces dirigen tu enfoque mental y por lo tanto determinan lo que piensas y cómo te sientes.

Ejemplo:

¿ porqué mi vida apesta ? ¿ porqué mis proyectos son aburridos ?

Libros

Enfócate (Cal Newport)

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