La procrastinación no es pereza. Es un problema de regulación emocional que puede contribuir al estrés y la ansiedad.
Descubre cómo inspirarte de manera legítima y efectiva para alcanzar tus metas. Aprende a centrarte en tres prioridades diarias, comenzando con solo cinco minutos dedicados a la tarea más difícil por dos horas. Identifica incentivos más fuertes que el dolor, comprende las causas de la procrastinación, y cómo cambiar tu enfoque para alinear tus intereses con tus acciones deseadas. Enfrenta distractores y aborda tareas abrumadoras dividiéndolas en segmentos manejables. Mejora tu motivación y logra claridad en tus objetivos para transformar tu vida.
| Encuentra una inspiración legítima | |
| Hago la acción y hasta que no lo haga, no hago otra cosa. | |
| 3 prioridades diarias | |
| Empezar dedicandole 5 minutos | |
| trabaja en las tareas más dificiles por dos horas |
Encuentra Incentivo mayor que el dolor
tres tipos de incentivo
el dolor (incentivo negativo)
Hago la acción y hasta que no lo haga, no hago otra cosa.
que tengas claro el porque estas haciendo lo que estas haciendo (meta)
Empezar dedicandole 5 minutos
La técnica más importante se denomina «los cinco minutos de despegue». Consiste, simplemente, en empezar a hacer lo que se ha dejado a un
lado, por pocas ganas que se tenga de hacerlo. Los procrastinadores tienen tendencia a pensar que para hacer algo, hay que querer hacerlo: tener la actitud adecuada y estar inspirado. Esto no es verdad. Normalmente, para hacer algo, basta con empezar a hacerlo: la acción inicial pone en marcha el proceso y por lo general provoca más acción.
dopamina,
(necesidad alta de terminar haciendo otra cosa)
Causa 1: Dolor vs Placer
motivación: cantidad de dolor / cantidad de placer
Los procrastinadores perciben más dolor que placer al comenzar su proyecto de forma adelantada.
El dolor comienza a disminuir lentamente a medida que se acerca la fecha límite. A su vez el placer comienza a aumentar a medida que comienzas a ver los beneficios de eliminar el estrés del pendiente.
Modificar la forma en la que se piensa
cambiar enfoque (mirada). De esta forma alinear los intereses con las acciones deseadas.
realmente ¿qué quieres lograr?
clara comprensión de los resultados que se desean.
Distractores
| Ruidos |
| Papeles desordenados |
| Celular |
| Muchas Tareas a la vez |
| Cosas en el piso |
| Redes sociales |
2º Causa de procrastinación
Tarea que no se sabe cómo empezar
Tarea que aburre por su monotonia
Descomponer la tarea en segmentos digeribles
Encuentra una inspiración legítima
llegar al estado mental de recordar que es lo que querías
Cosas qué piensas que serán útiles para crear un estado de ánimo de motivación:
- uno
- dos
- tres
- cuatro
- cinco
Las preguntas que te haces determina la calidad de tu vida.
Las preguntas que te haces dirigen tu enfoque mental y por lo tanto determinan lo que piensas y cómo te sientes.
Ejemplo:
¿ porqué mi vida apesta ? ¿ porqué mis proyectos son aburridos ?
📚 Libros
📚 Enfócate (Cal Newport)
Apocalypse later. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
— WIRED (@WIRED) June 17, 2023
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