Día a día, el cansancio hace que deba dejar de hacer lo que me gusta
Ir al gimnasio, estar en clase en inglés
| Macronutrientes (dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas, carbohidratos, glucosa, | |
| Hidratación (Kg/7=cant vasos 250cm) | |
| Suplementos y vitaminas (Vitamina B12, | |
| Saber descansar (sueño nocturno, 8 horas cada noche, regular tu reloj biológico) | |
| Ejercicio regular | |
| Evitar el stress (meditación, yoga, | |
| Personas vampiras | |
| cambiar la almohada una vez al año | |
| Ambiente adecuado (orden, | |
| Proposito en la vida | Purpose |
| Anemia (falta de células rojas) |
El cansancio producido por la anemia es causado por una falta de células rojas, que son las que transportan el oxígeno desde tus pulmones hasta tus tejidos y tus células. Es posible que te sientas débil y falto de aliento. La anemia puede originarse debido a una deficiencia de hierro o de vitaminas, a una pérdida de sangre, una hemorragia interna o una enfermedad crónica como la artritis reumatoide, el cáncer o una insuficiencia renal.
Las pruebas: Una evaluación minuciosa para detectar anemia incluye un examen físico y un análisis de sangre, que incluya un conteo sanguíneo completo (CSC) para comprobar los niveles de glóbulos rojos en sangre. También se suele hacer un examen de materia fecal para comprobar si hay pérdida de sangre.
Para aumentar tu energía durante el día, es importante adoptar hábitos saludables en tu estilo de vida. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a sentirte menos cansado:
- Mantén una rutina de sueño regular: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
- Haz ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a aumentar tu energía a largo plazo. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio moderado en tu rutina diaria.
- Evita el estrés: Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para reducir la fatiga mental.
- Mantén un ambiente adecuado: Asegúrate de que tu lugar de trabajo o estudio esté bien iluminado y bien ventilado para evitar la sensación de somnolencia.
- Reduce el consumo de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul de pantallas de teléfonos y computadoras puede interferir con la calidad del sueño. Trata de desconectar al menos una hora antes de acostarte.
- Consulta a un profesional de la salud: Si a pesar de seguir estos consejos sigues sintiéndote excesivamente cansado durante el día, es importante hablar con un médico para descartar problemas de salud subyacentes, como la apnea del sueño o la anemia.
Hidratación
formula
Suplementos y vitaminas
Aquí hay algunas vitaminas y suplementos que a menudo se consideran útiles para mejorar la energía:
- Vitamina B12: es esencial para la producción de glóbulos rojos y la función adecuada del sistema nervioso. Una deficiencia de B12 puede causar fatiga y debilidad. Si tienes una deficiencia de vitamina B12, tu médico puede recomendarte suplementos de B12 o inyecciones.
- Hierro: El hierro es necesario para transportar el oxígeno a través de la sangre y para mantener la energía. La deficiencia de hierro, conocida como anemia, puede causar fatiga. Si tienes anemia, tu médico puede recomendarte suplementos de hierro.
- Coenzima Q10 (CoQ10): La CoQ10 es un antioxidante que juega un papel crucial en la producción de energía en las células. Algunas personas toman suplementos de CoQ10 para aumentar la energía y la vitalidad.
- Vitamina D: La vitamina D es importante para la salud ósea y la función muscular. La deficiencia de vitamina D puede causar fatiga y debilidad. Obtener suficiente exposición al sol y consumir alimentos ricos en vitamina D o suplementos pueden ayudar a corregir la deficiencia.
- Ginseng: El ginseng es una hierba que se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos para mejorar la resistencia y la energía. Se ha estudiado por sus posibles beneficios en la reducción de la fatiga.
- Creatina: La creatina es un suplemento popular entre los atletas y personas que realizan ejercicios de alta intensidad. Puede aumentar la capacidad de tu cuerpo para producir energía durante el ejercicio intenso.
- Carnitina: La carnitina es un compuesto que ayuda en el transporte de ácidos grasos a las células para su uso como fuente de energía. Algunas personas toman suplementos de carnitina para mejorar la energía y el rendimiento físico.
Vitamina B12
Recuerda que mejorar tus niveles de energía puede llevar tiempo, así que sé constante y paciente al adoptar estos cambios en tu vida diaria.
Alimentación
Para aumentar la energía y mantener niveles óptimos de vitalidad a lo largo del día, es importante consumir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Aquí tienes algunos alimentos que pueden ayudarte a aumentar tu energía:
Frutas frescas: Las frutas como plátanos, manzanas, naranjas, y bayas son ricas en carbohidratos naturales, fibra y vitaminas que proporcionan energía sostenida.
Vegetales de hoja verde: Espinacas, col rizada, acelgas y otras verduras de hoja verde son ricas en hierro, que es importante para transportar oxígeno a las células y combatir la fatiga.
Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y semillas de calabaza son excelentes fuentes de grasas saludables, proteínas y fibra, que ayudan a mantener los niveles de energía estables.
Huevos: Los huevos son una fuente completa de proteínas de alta calidad y contienen aminoácidos que ayudan a mantener la energía y la concentración.
Pescado: El pescado, especialmente las variedades grasas como el salmón, la caballa y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a combatir la fatiga y mejorar la función cognitiva.
Cereales integrales: Los cereales integrales como la avena, el arroz integral y el pan integral proporcionan carbohidratos complejos que liberan energía de manera gradual y sostenida.
Legumbres: Los frijoles, garbanzos, lentejas y otras legumbres son ricas en proteínas, fibra y carbohidratos de bajo índice glucémico que proporcionan energía duradera.
Yogur: El yogur natural sin azúcar es una excelente fuente de proteínas, calcio y vitaminas del grupo B, que son importantes para convertir los alimentos en energía utilizable por el cuerpo.
Al incluir estos alimentos en tu dieta diaria y mantener un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y suficiente descanso, puedes aumentar tu energía y sentirte más alerta y enérgico a lo largo del día.
medir la actividad mitocondrial
macronutrientes
